Спортивный совет от звезд

Спортивный совет от звездЗанимайтесь спор­том по утрам: вечером соблазн променять занятия спортом на просмотр фильма и домашние дела (к слову, которые никогда не заканчиваются) гораздо выше. Лично я предпочитаю заниматься фитнесом каждый день и понемногу, а не делать ставку на интенсивные двухчасовые тренировки два раза в неделю. Поэтому иногда позволяю себе прогулять занятия, ведь я знаю, что завтра всё равно возьму в руки гантели. Правда, ленюсь не чаще раза в месяц — ведь к этому быстро привыкаешь.

Комплекс упражнений на каждый день

Бег на месте. Высоко поднимайте колени, не наклоняясь вперёд (1 минута).
Прыжки. Прыгайте вперёд-назад, ноги при этом должны быть вместе (1 минута).
Захлёст. Побегайте на месте, стараясь коснуться пятками ягодиц (1 минута).
Прыжки. Прыгайте влево — вправо, ноги вместе (1 минута).

Удар ногой. Встаньте прямо. Подтяните правое колено к животу, затем, имитируя удар, резко выпрямите ногу вперёд, высоко, на сколько сможете. Стопу при этом тяните на себя. Опустите ногу. Повторите с левой ноги (2 минуты).

Прыжки. Представьте, что на полу нарисован большой знак «+». Ваша задача прыгать из одного сектора в другой по часовой стрелке (1 минута).

Упор. Подпрыгните, приземлитесь на корточки. Ладони поставьте перед собой, перенесите на них вес, отпрыгните назад, вернитесь на корточки и снова подпрыгните вверх (2 минуты).

Многоножка. Встаньте на четвереньки. Выпрямите ноги, опустив голову вниз. Опираясь на ладони и стопы, пройдитесь по комнате. Постарайтесь не округлять спину. Глубоко дышите носом (1 минута).

Возьмите на заметку эти простые правила, и вам не придется менять свой гардероб:

Каждый раз, как только вы собираетесь перекусить, задумайтесь, вы действительно голодны или просто нужен повод ото­рваться от скучного задания. Если второе, прервитесь и позвоните подруге, выйдите из офиса

Возьмите за правило — никогда не есть за рабочим местом. Чтобы избежать соблазна, держите перекусы в другом месте, например, в холодильнике. Тогда лишних сладких перерывов в вашем графике будет значительно меньше.

Если у вас проблемы с лишним весом, на фуршете отдайте предпочтение крепким напиткам. Лучше выпить рюмку коньяка, нежели пару бокалов вина. Коньяк легко выводится из организма, а вино вызывает отёки.


загрузка...





загрузка...