Энергия тела по системе пилатес

система пилатесЭто система оздоровления организма, направленная на поддержание тонуса, контроля над телом и развитие координации движений, каждая из школ пилатеса ссылается на имя «последователя» Джозефа Пилатеса — человека, который с ним работал. Отсюда и различия в технике выполнения упражнений и оборудовании.

Каждое упражнение в системе пилатес задействует все группы мышц: от кончиков пальцев рук до пальцев ног. Особое внимание уделяется мышцам «центра силы» — это мышцы брюшного пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц. Программа пилатес ориентирована на оздоровление позвоночника и восстановление его естественных изгибов, реабилитацию после травм и облегчение болевых синдромов при остеохондрозе. Оригинальная система дыхания в пилатесе оказывает воздействие на внутренние органы,увеличивает поступление кислорода к тканям. Помимо это­го, происходит укрепление мышц, которые необходимы при родах, а уже родившим женщинам пилатес идеально подходит для восстановления фигуры — подтягиваются мышцы живота, исчезают жировые отложения с бедер.

Для занятий по системе пилатес практически не существует противопоказаний, можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме, поскольку нагрузка на позвоночник и суставы сведена к минимуму. Система предполагает групповые и индивидуальные занятия. В среднем, занимаясь 2-3 раза в неделю, первые результаты можно увидеть уже через десять-двенадцать занятий.

Пилатес позволяет достичь идеального самочувствия, однако не служит способом быстрой подготовки к пляжному сезону. Расход калорий — далеко не самый важный аспекттренировки. Частота сердечных сокращений и ритм дыхания во время занятий должны сохраняться примерно такими же, как в состоянии покоя. Во время упражнений ваши мышцы будут сокращаться и растягиваться, а в период отдыха-требовать все больше и больше питательных веществ для восстановления. Пилатес уплотняет мышечную ткань — самую энергоемкую субстанцию нашего организма. При этом вы не выглядите накачанной. Но в покое тратите калорий намного больше, чем девушка, которая не занимается фитнесом. Так работают силовые тренировки.

В спортивных клубах «Физ-Культ» представлены две разно­видности программы пилатес -Pilates Mat и Pilates Allegro Reformer. Рассмотрим каждую из них.

Pilates Mat

Тренировка по системе Pilates Mat не предполагает использования дополнительного оборудования, она проводится как в групповом формате, так и индивидуально. Урок проходит на специальных гимнастических ковриках. Эта система предназначена для любого уровня подготовленности, так как включает в себя упражнения, которые подобраны в зависимости от подготовки занимающегося.

Базовая программа включает в себя изучение безопасной и эффективной техники выполнения упражнений, обучение правильному дыханию и концентрации внимания на выполняемых движениях. Сосредотачиваясь на мышцах «центра силы», вы укрепляете их и готовитесь к выполнению более сложных движений.

Программа для начинающих. Упражнения начального уровня похожи на уже освоенные в базовой программе. Вы учитесь концентрировать внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении, а также укреплению «центра силы».

Программа среднего уровня сложности предлагает дополнительные упражнения. Особое внимание уделяется переходам от одного упражнения к другому и их модификации для упрощения или усложнения тренировки. Вы учитесь выполнять каждое движение четко и осознанно.

Полная программа для подготовленных включает уже освоенные ранее и новые, более сложные упражнения, в особенности на брюшной пресс. Все они разра­ботаны как комплекс согласованных, плавных и последовательных движений.

Pilates Allergo Reformer

Эти тренировки проходят индиви­дуально, с использованием специального тренажера. Он сконструирован так, что опора, на которой выполняется упражнение, имеет не­зафиксированное положение. Поэтому во время выполнения упражнения приходится прикладывать усилия, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности. При этом ваше тело включает в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках. На тренажере можно выполнять несколько сотен упражнений и заниматься людям разного возраста, физической подготовленности и с различными целями.


загрузка...





загрузка...