Постновогоднее меню: худеем по системе

худеем по системеХудеем по системе

С завтрашнего дня начинаю новую жизнь!» — сидя за праздничным столом, именно с такими мыслями мы провожаем старый год, поднимая бокалы в ночь с 31 декабря на 1 января. Длинные рождественские каникулы — чем не повод сдержать данное себе обещание? Я предлагаю вам несколько видов очень эффективных диет, которые помогут оперативно сбросить «все лишнее».

Диета №1

Срок: две недели. Рацион питания разработан ита­льянскими диетологами, его основу составляют макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Итальянские спагетти можно заменить гречкой, овсом или рисом. Все две недели ваш завтрак должен состоять на выбор из:
кофе или чая, 2 печений, 1 чайн. ложки мармелада;
свежевыжатого цитрусового сок а с двумя несладкими сухариками;
нежирного йогурта, 2 печений, 1 чайн. ложки мармелада;
стакана нежирного молока и 30 г злаковых хлопьев.

Первая неделя:

Понедельник
Обед — 80 г макарон с помидором, телячий эскалоп, свежая зелень. Ужин — овощной суп, кусок ржаного хлеба, 70 г нежирного сыра, зелень петрушки или укропа.
Вторник
Обед — 80 г макарон со шпинатом, зеленью и тертым твердым сыром. Ужин — 250 г печеного картофеля, запеченный на гриле телячий стейк.
Среда
Обед — овощной суп, кусок ржаного хлеба, 70 г сыра, зелень. Ужин — кусок ржаного хлеба, 80 г сыра тофу, зелень.
Четверг
Обед- 80 г макарон с зеленью, запеченная в духовке нежирная рыба. Ужин — 80 г макарон с брокколи, омлет из 2 яиц, зелень.
Пятница
Обед — 80 г макарон, зелень. Ужин — овощной суп, запеченная в фольге нежирная рыба. Суббота
Обед — куриная грудка с приправой карри и тимьяном, зелень. Ужин — пицца с морепродуктами.
Воскресенье
Обед — 80 г макарон с цуккини и баклажанами, зелень. Ужин — нежирная рыба, приготовленная на пару, зелень, кусок ржаного хлеба.

Вторая неделя:

Понедельник
Обед — 80 г макарон с креветками, зелень.
Ужин — говяжье филе, зелень.
Вторник
Обед — куриное филе на гриле с отварным рисом, зелень. Ужин — салат из цветной капусты и брокколи, кусок моцареллы.
Среда
Обед — 80 г риса с зеленью, 50 г постной ветчины.
Ужин — овощной суп, яичница
из 2 яиц, зелень.
Четверг
Обед -100 г отварных креветок, зелень, 200 г овощей на гриле. Ужин — 80 г макарон с соусом песто, салат из руколы с тертым сыром.
Пятница
Обед — 80 г макарон, зелень, мясо на гриле.
Ужин — 200 г вареной фасоли, запеченная в фольге рыба, зелень.
Суббота
Обед — говяжье филе, запеченное отравами, зелень.
Ужин — вегетарианская пицца.
Воскресенье
Обед — 80 г макарон, зелень. Ужин — запеченный лосось, 200 г овощей на гриле, зелень.

Диета №2

Срок: восемь дней. Интервалы между приемами пищи должны составлять строго 6 часов. Категорически нельзя есть сахар, соль, майонез, кетчуп и любые соусы, употреблять алкоголь. Салаты заправляйте 1 ст. ложкой оливкового или льняного масла!

Завтраки (один на выбор):
салат из помидоров, огурцов и зеленого лука;
бутерброд из злакового хлеба с нежирным сыром;
одно большое яблоко.

Обеды:
Основное блюдо -100 г белого мяса индейки, отварного, запеченного или тушеного.
Гарниры на выбор:
салат из помидоров, огурцов, зеленого лука с тертым сыром;
салат из помидора и яблока.

Ужины (один на выбор):
яблоко+помидор;
100 г мяса индейки.

Диета №3

Срок: строго три дня! Количество съеденной задень пищи не должно превышать 500 г!

Завтраки:
Разведите 1 ст. ложку меда в 150 г воды, добавьте 5 капель лимонного сока. Через 15 мин после медово-лимонного коктейля можно выпить чашку кофе или чая.
Обеды:
150 г вареной индейки или куриной грудки и 350 г любых овощей.
Ужины:
Отварите 150-200 г белокочанной капусты в 150 г воды без соли. Готовый отвар нужно выпить в течение 30-40 мин. При желании за полтора часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира.

Правила поведения за столом:

1. Новогодний стол — «пир богов». И если на этом пиру по­пробовать подчинить соб­ственный желудок голосу разума, то многих проблем можно избежать. Итак, о чем же стоит помнить в период праздничного застолья;
Смело ешьте все, что вам хочется, но в маленьких количествах, по 1-2 ст. ложки!

2. Алкоголь очень калориен и к тому же усиливает аппетит. Отдайте предпочтение сухому красному вину. А из крепких напитков, как ни странно, безвреднее всего водка. Ни в коем случае не запивайте спиртное минералкой или сладкой газировкой -та и другая способствуют более быстрому его усвоению!

З. В новогоднюю ночь сократите количество выкуривае­мых сигарет — никотин создает дополнительную «токсикологи­ческую» нагрузку на организм.

4. Если за новогодним столом вы переусердствовали с дегустацией блюд и напитков, то на следующий день ограничьтесь отварными овощами, травяным чаем и нежирными молочными продуктами.


загрузка...





загрузка...