Осенняя диета: худеем на овощах и кашах

Осенняя диета рассчитана на 7 дней и предусматривает регулярное трехразовое питание. Основные продукты — гречка, молоко, картофель, овощи и фрукты.

День 1

З: 1 стакан молока, гречневая каша.
О: 100 г сыра, салат из помидоров, зеленого перца и лука; стакан теплого молока.
У: 3 вареных картофелины, 200 г тертой вареной свеклы со сметаной, ломоть хлеба.

День 2

З: 1 стакан молока, гречневая каша.
О: 250 г отварной рыбы, 2 вареных картофелины, тарелка зеленого салата с растительным или оливковым маслом.
У: 200 г салата из белокочанной капусты с луком и растительным маслом, 1-2 вареных яйца, стакан молока.

День 3

З: 1 стакан молока, 60 грамм сыра, ломоть хлеба.
О: 250 г жареной курицы, 100 г салата из любых сырых овощей, стакан яблочного сока.
У: 150 г картофельного пюре, 80 г  сыра, ломоть хлеба и стакан молока.

День 4

З: 1 стакан яблочного сока, 2 гренки.
О: 100 г гречневой каши с небольшим количеством вареного мяса, 150-200 г яблок и апельсинов.
У: 100 г риса, 150 грамм салата из помидоров с луком и растительным маслом, стакан молока.

День 5

З: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
О: 100 г вареного картофеля и немного вареного мяса, 1 чашка чая.
У: 150 г клубники или апельсинов, 200 г любых фруктов, стакан яблочного сока.

День 6

З: 1 стакан молока, 200 г гречневой каши.
О: 150 г вареного картофеля, 150 грамм вареного мяса, яблоко, апельсин.
У: 100 г риса, 200 гсалата из капусты, огурцов, зеленого перца с луком и растительным маслом.

День 7

З: 1 стакан молока, 150 г риса.
О: 200 г жареной или отварной рыбы, 100 г вареного картофеля, яблоко, апельсин, 1 стакан апельсинового сока.
У: Небольшой стейк, салат из сырых овощей, ломоть хлеба, яблоко, стакан яблочного сока. 

Источник: cosmo.com.ua


загрузка...





загрузка...