Худей на белковой диете, без последствий для здоровья

Все белковые диеты работают. Причем вес теряется за очень быстрое время. Но и последствия такого питания почти всегда плачевны для организма. Как же придерживаться белкового рациона без проблем для здоровья?

Плюсы диеты:

  • белковая пища надолго насыщает организм;
  • относится к категории быстрых диет;
  • разнообразный рацион питания; нет ограничений по количеству употребляемых калорий;
  • высокая эффективность (до минус 10 кг за 2 недели);
  • результат сохраняется на долгое время.

Минусы:

  • отказ от сладкого, мучного и жирной пищи;
  • недостаточное поступление витаминов и минералов;
  • обезвоживание организма;
  • проблемы с волосами и кожей.

Важно:

не рекомендуем тебе находиться ней не более 7-10 дней;

принимай комплекс витаминов и микроэлементов;

количество калорий в сутки не должно быть меньше 1200 — это минимум для поддержания здоровья.

Режим питания при белковой диете, который не нанесет вред здоровью

4-6 разовое питание в день, причем первый прием – через полчаса после подъема, а последний — не позднее 3 часов до сна.

До 14:00 дня допускается маленькая порция сложных углеводов в виде 4-6 ст. ложек отварной гречки, овсянки, бурого риса или одного кусочка цельнозернового хлеба.

Из фруктов обязательно ешь 1-2 несладких яблока или цитрусовых в первой половине дня.

После обеда белковые продукты можно есть только с некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, помидоры, капуста, салат.

Жиры в диете обязательны! Разрешается до 30 г в сутки в виде 1-2 ст. ложек льняного масла, добавленного к овощам.

Много воды. Тоже важное условие похудения на белковой диете.

1 раз в неделю можно включи в меню маленькую порцию любимого продукта.

Салаты можно есть с натуральным йогуртом с добавлением лимонного сока, соли и трав.

Соблюдая диету, пищу важно готовить на пару, варить, тушить, запекать, жарить на сухой антипригарной сковороде. Жарка на масле и использование фритюрницы запрещено.

Источник: cosmo.com.ua


загрузка...





загрузка...