Сбросить лишнее: диета Кима Протасова на 5 недель

Несмотря на то, что лето закончилось, наращивать жирок на бедрах и "утепляться" к зиме не стоит. Если ты считаешь, что тебе нужно похудеть, лучий вариант — диета Кима Протасова.

По отзывам на женских форумах, этот план похудения помогает избавиться от 10 до 20 килограмм — все зависит от твоего изначального веса.

План питания по Протасову достаточно строгий, но цель довольно вдохновляющая. Результат тебя удивит.

Меню "протасовки" на 5 недель разнообразное, но его нужно придерживаться строго, иначе все пойдет на смарку. Важно исключить все продукты, которые мешают тебе похудеть.

Меню диеты Кима Протасова

Во время "протасовки" в рационе должны быть всевозможные овощи, фрукты (только яблоки — сырые, печеные, сушеные), кисломолочные продукты, яйца, постное мясо, рыба. Кофе, чай и вода — в неограниченом количестве.

Недели 1 и 2

Завтрак: овощной салат, 30 г твердого сыра или 1 яйцо.

Обед: салат из свеклы, моркови и яблока. Стакан кефира/ йогурта без добавок.

Полдник: яблоко, 150 г творога.

Ужин: салат из моркови и яблока/ салат из томатов и огурца/ стакан кефира.

Неделя 3

Завтрак: салат из яблока и моркови.

Обед: жареная/ паровая рыба (150 г), салат с яйцом, сыром, томатом и огурцом.

Полдник: яблоко.

Ужин: жареная/ тушеная/ паровая/ отварная курица без кожицы (150 г), салат с огурцом, помидором и капустой. Позже — яблоко.

Недели 4 и 5

Завтрак: 40 г твердого сыра, чай/кофе.

Обед: курица без кожицы (150 г), салат из свеклы, моркови и яблока.

Полдник: творог (150 г), яблоко.

Ужин: салат с огурцом, капустой, томатом. Позже — яблоко и стакан кефира.

Это только основа меню. Имея перечень продуктов, которые позволено есть на "протасовке" ты можешь варьировать план питания и способы приготовления продуктов.

Не забывай, что диету всегда нужно подкреплять физическими упражнениями, например, бегом. 

Источник: cosmo.com.ua


загрузка...





загрузка...