Грейпфрутовая диета для похудения

Волшебный фрукт

Грейпфрут — палочка — выручалочка для тех, кто собрался худеть. Это один из немногих фруктов, который способен расщеплять жиры, не позволяя им откладываться на бедрах, талии и животе. Кроме того, это кладезь витаминов А, В, D, Р и особенно С, который помогает бороться с вирусами и укрепляет иммунитет.

Принципы диеты

Придерживаться диеты можно не дольше одной недели с периодичностью раз в три месяца. Результат 4-5 кг за неделю. Главное условие таково: перед каждым приемом пищи нужно съедать половинку грейпфрута. Кроме того, нужно исключить из рациона соль, соусы и любые специи, кроме красного перца, а также значительно снизить калорийность ежедневного меню.

Что можно пить: стакан 1%-ного кефира между основными приемами пищи, зеленый чай с 1 ч. ложкой меда, кофе без сахара.

Что можно есть: нежирное мясо и рыбу, рыбные консервы в собственном соку (например, тунец, лосось), фрукты (1 зеленое яблоко или апельсин в день).

Важно!

Грейпфрутовой диеты нельзя придерживаться при гастрите и язве. Не рекомендуется она и женщинам в период менопаузы.

Примерный рацион на неделю

Понедельник

Завтрак: половина грейпфрута или 1 стакан грейпфрутового сока (свежевыжатого), 50 г нежирной ветчины, кофе или зеленый чай. Обед: половина грейпфрута, овощной салат, заправленный лимонным соком, зеленый или травяной чай.

Ужин: половина грейпфрута, 200 г отварного мяса, овощной салат с лимонным соком, зеленый чай.

Вторник

Завтрак: половина грейпфрута или 1 стакан грейпфрутового сока, 2 вареных яйца, зеленый чай или кофе.

Обед: половина грейпфрута, 50 г нежирного сыра.

Ужин: половина грейпфрута, 200 г припущенной или отварной рыбы, салат из овощей с растительным маслом.

Среда

Завтрак: половина грейпфрута, 2 ст. ложки овсянки или мюсли с изюмом, 2-3 грецких или лесных ореха с 1 %-ным йогуртом.

Обед: половина грейпфрута, тарелка овощного супа или куриного бульона с двумя ломтиками черного хлеба.

Ужин: половина грейпфрута, 200 г вареной курицы, 2 запеченных помидора с сыром, травяной чай.

Четверг

Завтрак: половина грейпфрута, вареное яйцо, стакан томатного сока или зеленый чай с лимоном.

Обед: половина грейпфрута, салат из моркови и капусты с заправкой из лимонного сока и оливкового масла.

Ужин: половина грейпфрута, 300 г отварных или тушеных овощей (кроме картошки), травяной чай.

Пятница

Завтрак: фруктовый салат с йогуртом (0%), кофе или чай.

Обед: половина грейпфрута, одна печеная картошка с салатом из белокочанной капусты.

Ужин: половина грейпфрута, 200 г отварной курицы, запеченный помидор с зеленью, томатный сок или чай.

Выходные

На субботу и воскресенье можно выбрать рацион любого из предыдущих дней.


загрузка...





загрузка...