Диета «Weicht watchers» — наблюдение за весом

Диета Weicht watchersЭта система питания в 2012 году получила первое место на американском конкурсе диет для похудения, Ее создатели рекомендуют придерживаться этой системы, по крайней мере, в течение 16 недель.
Предполагаемая потеря веса составляет не менее 5 кг.

Завтрак

1 любой фрукт, 30 г каши на 120 мл обезжиренного молока, 30 г хлеба из цельных зерен, минеральная вода.
Плюс на выбор: 1 яйцо или 30 г твердого (полумягкого) сыра, или 30 г вареной рыбы (цыпленка или отварного : нежирного мяса).

Обед

Овощи, 30 г хлеба, минеральная вода.
Плюс на выбор: 120 г нежирного мяса (цыпленка или рыбы) или 240 г бобовых.

Ужин (взаимозаменяем с обедом)

Овощи, 30 г хлеба (если вы не ели его в обед), минеральная вода.
Плюс на выбор: 90-120 г птицы, или мяса, или рыбы, или 2 яйца, или 60 г твердого (полумягкого) сыра, или 180 г бобовых.
Вам кажется, что диета голодная? Кроме перечисленного, к ней ежедневно можно добавлять:

— 0,5 л молока
— 3 ч. ложки жиров (кукурузное, подсолнечное, соевое или кунжутное масло), одну ложку можно заменить 1 ч. ложкой майонеза
— 3 порции фруктов, 1 — утром обязательно, еще 2 — по желанию в любое время
— чай, кофе без кофеина, без сахара, можно с подсластителем.

Желательно принимать во время диеты комплекс витаминов, минералов и микроэлементов антиоксидантного действия.
Помните! Во время диеты алкоголь запрещен полностью!


загрузка...





загрузка...