Фитнес не только для талии

Фитнес не только для талии
Многие из нас традиционно используют обруч только для того, чтобы поддерживать стройность талии. Но, оказывается, обыкновенный пластиковый хула-хуп, с которым ваша дочь ходит на занятия по художественной гимнастике, является прекрасным тренажером, с помощью которого можно проработать мышцы всего тела. Эти простые, на первый взгляд, упражнения, разработанные американским фитнес-тренером Джоном Стрэдфордом, очень эффективны. Попробуйте, например, выполнять их каждый день вместо утренней зарядки, и радующие взгляд и душу результаты не заставят себя ждать.

1. Для мышц рук и плеч

Поставьте стопы чуть шире плеч, правую руку поднимите в сторону под прямым углом к туловищу, обруч висит на запястье. Не изменяя положения руки по отношению к туловищу, вращайте обруч вокруг запястья с небольшой амплитудой, не позволяя ему подниматься вверх по руке. Продолжайте вращение в течение 60 секунд, затем выполните то же самое на другую руку. Сделайте два повтора упражнения.

2. Для мышц талии

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обруч «наденьте» на талию. Напрягите мышцы пресса и начните вращать обруч вокруг талии по часовой стрелке, двигая бедрами. Продолжайте вращение в течение 60 секунд. Для удобства держите колени слегка согнутыми и следите за тем, чтобы бедра не раскачивались слишком широко.

3. Для мышц всего тела

Поставьте ноги на ширину плеч, обруч держите в левой руке у туловища. Сделайте движение левой рукой с обручем против часовой стрелки, заводя его за спину, и переложите его в правую руку. Правой рукой обведите обруч вокруг туловища вперед и сделайте высокий мах ногой, проводя обруч под ней и перекладывая обруч в левую руку. Так и продолжайте. Выполните 5 повторов на каждую ногу.

4. Для мышц нижней половины туловища

Положите обруч на пол и встаньте в центр круга, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы ног и ягодиц и сделайте прыжок как можно выше, приземляясь впереди круга в полуприсед. Затем обратным высоким прыжком вернитесь в центр круга. Повторите прыжок вправо и обратно в центр круга, затем назад и в центр круга и, наконец, влево и в центр круга. Повторите упражнение 5 раз.


загрузка...





загрузка...