Йога в воде

Йога в водеПодводные упражнения укрепят мышцы, помогут улучшить осанку, развить способность удерживать равновесие, подарят положительные эмоции и выведут ваши обычные занятия йогой на новый уровень!

1. Поза дерева

Укрепляет мышцы бедер, ног, спины, развивает способность поддерживать равновесие и улучшает осанку
Зайдите в воду по грудь, перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу согните и приставьте стопу к правой ноге чуть выше колена. Выпрямите спину, подтяните мышцы живота, следите за тем, чтобы таз не был отведен назад. Крепче прижмите левую стопу к правой ноге, сложите ладони вместе у груди, выберите точку перед собой, на которой сосредоточьте взгляд, и задержитесь в этой позе на 5 глубоких вдохов-выдохов, после чего смените положение и повторите с другой стороны.

2. Стойка на руках

Укрепляет мышцы плеч, рук, пресса и способствует выпрямлению позвоночника
Зайдите в воду по пояс, сделайте очень глубокий вдох и нырните под воду. Поставьте ладони на дно на ширине плеч, корпус выпрямите, ноги вытяните вверх. Задержитесь в этой позе, сколько сможете, затем вынырните, наберите воздуха и повторите. Постарайтесь сделать 8 повторов упражнения.

3. Вверх, к солнцу!

Укрепляет мышцы ног, бедер, пресса и ягодиц, тренирует способность удерживать равновесие и улучшает осанку.
Зайдите в воду по бедра, станьте прямо и поднимите руки вверх, соединив ладони. Сделайте широкий шаг правой ногой назад, сгибая левую под прямым углом. Задержитесь в этой позе на 2 полных вдоха-выдоха, затем прыжком поменяйте положение ног: правая согнутая нога — впереди, прямая левая — сзади. Задержитесь на 2 вдоха-выдоха и продолжите упражнение. Выполните 8 прыжков.

4. Савасана релакс

Укрепляет мышцы пресса и дарит истинное наслаждение.
Находясь в воде по грудь, лягте на спину, положите ноги на край надувного матраса, круга и т. д. так, чтобы колени и голени были выше поверхности воды. Разведите руки в стороны, закройте глаза и представьте, что вы — сухой листочек, качающийся на поверхности водной глади, полностью расслабившись на несколько секунд или минут…


загрузка...





загрузка...