Диета для бедер

Диета для бедерОх уж эти лишние килограммы! Которые к тому же в первую очередь оседают там, где меньше всего нужны, — на бедрах. И прогнать их отсюда труднее всего. Но попробовать можно.

Поможет избавиться от лишних килограмм на бедрах:

Исключите из рациона спиртное, жирное и кофе. И старайтесь не потреблять больше 1100 — 1200 калорий в сутки.
Приучите себя пить стакан обычной не холодной воды за 20 минут до еды. В день выпивайте не менее 2 литров обычной воды, причем пол-литра — сразу же после пробуждения.
Если есть возможность, ежедневно съедайте половину арбуза или дыни.

Диета для бедер — недельное меню:

Диета на понедельник

Завтрак
Стакан 1%-го кефира или кусок черного хлеба с кружочками помидора, яблоко.

Обед
Куриная голень без кожи, овощной салат, заправленный лимонным соком, маленькая булочка из муки грубого помола.

Полдник
Поджаренный хлеб с печеночным паштетом, немного вареной фасоли.

Ужин
Тушеная цветная капуста с тертым сыром, помидор, печеное яблоко с 1 ч.л. меда.

Диета на вторник

Завтрак
Куриное филе, приготовленное без масла, немного вареных грибов, кусок черного хлеба.

Обед
2 куска хлеба с отрубями и кусочком сыра, салат из огурцов и помидоров, заправленный постным маслом, апельсин.

Полдник
Тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола, яблоко.

Ужин
Гречневая каша, помидор, зеленая фасоль.

Диета на среду

Завтрак
Стакан 1%-го кефира или йогурта, кусок черного хлеба с кружком помидора.

Обед
Куриная голень без кожи, большая порция овощного салата с лимонным соком, маленькая булочка из муки грубого помола.

Полдник
Поджаренный кусочек черного хлеба с печеночным паштетом, салат из трески, капусты и вареной фасоли.

Ужин
Тушеная цветная капуста с тертым сыром, яблоко

Диета на четверг

Завтрак
Поджаренный черный хлеб с кусочком сыра, овощи с отварной говядиной или курятиной, помидор.

Обед
Булочка из муки грубого помола, салат из капусты и огурцов, 50г нежирной ветчины, яблоко.

Полдник
90г тунца в собственном соку, салат из капусты, огурцов, сладкого перца, 2 куска черного хлеба.

Ужин
Нежирная говяжья отбивная, картофельное пюре на воде, апельсин.

Диета на пятницу

Завтрак
Овсянка, банан

Обед
100г креветок, салат из капусты, огурцов, помидоров, заправленный лимонным соком, груша.

Полдник
Поджаренный кусочек хлеба с отрубями, кусочек сыра, помидор.

Ужин
Рыба, зеленый горошек, апельсин.

Диета на субботу

Завтрак
Кусок арбуза, ягоды или апельсин.

Обед
Нежирный бифштекс, апельсин или груша.

Полдник
Овощной суп, 2 помидора, 2 кусочка черного хлеба.

Ужин
Спагетти с томатным соусом и петрушкой, вареная курица, небольшой банан.

Диета на воскресенье

Завтрак
Фруктовый салат из яблока, груши и банана, заправленный 2 ст.л нежирного йогурта.

Обед
Кусок хлеба из муки грубого помола, листья салата, отварное нежирное мясо, 1 киви.

Полдник
Спагетти с зеленым горошком, зеленым луком, сладким перцем,помидорами и лимонным соком.

Ужин
Салат из куриного филе, слегка поджаренного лука, помидора, сельдерея и сладкого перца.


загрузка...





загрузка...