В течение трёх месяцев по заданию редакции я дол-окна была сбросить лишний вес. Пришлось менять привычки, образ жизни, отношение к собственному телу. Результат: минус 15 кг. Сегодня я готова рассказать, как прошла этот путь
Включиться в эксперимент я решила с одной целью: понравиться своему любимому мужчине. Но Елена Тутова, врач Центра коррекции веса, куда по совету редактора я отправилась за консультацией, огорошила меня: «Если вы хотите произвести впечатление, подготовиться к значимому событию, то обязательно похудеете, потому что это прекрасная мотивация. Но в скором времени килограммы вернуться, поскольку краткосрочная цель приводит к краткосрочным результатам. Оставаться стройной долгие годы можно только в том случае, если вы хотите изменить жизнь.»
Домашнее задание
Выполнить упражнение, цель которого полюбить своё тело. (Для его выполнения выберите время, когда вы можете остаться одна). Подойдите к зеркалу. Посмотрите на себя так, как если бы вы увидели своего самого лучшего друга или своего собственного ребёнка, от которого вы давно отвернулись, убежали, бросили. Что вы испытываете? Что бы вы сказали ему? Обратитесь к отражению вслух: скажите, что вы его любите, пообещайте, что никогда его не бросите, будете любить и заботиться о нём.
Мои ощущения
С первого раза выполнить это упражнение непросто, всё выглядит наигранно, всё-таки не каждый день разговариваешь сам с собой. Попытайтесь быть максимально искренней, возможно, для этого придётся выполнить упражнение не один раз. Вы на правильном пути, если недовольство, злость на собственное тело «я толстая», «я корова», «я уродина», «я поправилась» меняется на любовь и принятие себя, ощущение ценности своего тела. Не стоит врать и говорить себе «я лань», но сказать себе «я могу быть стройной и здоровой» честно и правильно.
Может, для кого-то и является нормой броситься на поставленную задачу, как на амбразуру, вот так, без подготовки, мне же всегда нужен план. Хоть маломальский. Это позволяет отслеживать и контролировать процесс, касается ли он похудения, ремонта или написания статьи. Елена посоветовала разделить процесс похудения на два этапа, которые следует чередовать.
Этап первый: скоростной забег
Длительность: 2 недели. Суточная калорийность: 1000 ккал.
Мои установки
- Не программирую себя на сверхрезультат
- Радуюсь любым результатам и благодарю себя за них.
Правила, которых следует придерживаться.
- всё, что хочется съесть из запрещённого, выписываю в блокнот. Желание можно будет исполнить, но позже
- приём любой пищи должен осуществляться каждые 3 часа. Не доводить себя до волчьего аппетита
- рацион эти две недели должен состоять из овощных салатов, фруктов, тушёных овощей, нежирных кисломолочных продуктов. В небольших количествах можно есть орехи, 2 ч. ложки растительного масла, крупы (пшено, гречка) или бобовые — 10 дней из 14
- объём пищи не должен превышать 200-250 г. Небольшие порции помогают уменьшить объём желудка
- стакан тёплой воды за 30 минут до еды позволит контролировать аппетит. Пить медленно, не залпом. Это приучает к малым объёмам
- выпивать за день не менее 2 л жидкости, отказаться от чая, кофе, алкоголя. Распределять жидкость равномерно в течение дня. Для профилактики отёков после 19.00 выпивать не более стакана
- заранее составлять список необходимых для меню продуктов.
Домашнее задание.
Завести дневник питания. В дневнике питания следует записывать время приёма пищи, что съели, количество съеденного (объём, штука, вес). Общее количество жидкости, выпитой за день.
Мои ощущения
Эти две недели были нелёгкими: и физически, и морально. Но совет фиксировать свои желания внёс нотку разнообразия. Записывала я не только, что хочу съесть, но и почему. Когда анализируешь, понимаешь, насколько сиюминутны наши желания. И, к слову сказать, не всё из желаемого я купила и съела. Анализ эмоций показал, что, помимо диетолога, не мешает посетить и психолога. Явно прослеживалось недовольство отношениями с любимым.
Кстати, по совету врача эксперимент я начала на 3-й день менструального цикла. Именно в эту фазу организм легко расстаётся с килограммами, а из-за повышения уровня концентрации эстрогенов!(жен-ских половых гормонов) в крови наш настрой более позитивный. Чтобы первый этап был успешным, Елена посоветовала, но не настаивала, подключить спорт. И я возобновила утренние пробежки. Начинала с малого — по 15 минут, но постепенно воодушевилась. В итоге за две недели я рассталась от 3,5 кг. «Какая я молодец!» -этой фразой я исписала всю страницу в блокноте.
Этап второй: марафон
Длительность: 1 неделя, но можно увеличить, в зависимости от состояния.
Калорийность рациона питания рассчитывается по определённой формуле. Она показывает оптимальную для вас калорийность. Для снижения веса от полученной величины отнимают 20-30 % (но не более чем 500-600 ккал.) Поскольку вес снижается, то каждую неделю пересчитывайте результат. Внимание: конечная цифра не должна быть ниже 1300 ккал.
Формула стройности
18-30 лет: (0,0621 х вес в кг + 2,0357)х240 31-60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377)х 240 Старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546)х240.
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1.
При умеренной физической активности — на 1,3.
При физической работе или активных занятиях спортом — на 1,5.
Мои установки
- Цель второго этапа — закрепить результат периода «худею»
- Второй этап — период исполнения желаний, но ответственность за этот период лежит полностью на мне.
Правила, которых следует придерживаться:
- есть калорийные продукты до 16.00, в этом случае они успевают усвоиться
- спать не менее восьми часов, помнить о физической нагрузке.
Мои ощущения
Я обошлась тремя днями отдыха. Побывала с подругой в кафе и насладилась чашкой капучино с десертом, отпраздновала день рождения сестры с шашлыками и вином. Прибавила около килограмма, но это меня не расстроило. Я с энтузиазмом выходила на спринтовский забег.
Через месяц после начала эксперимента надо мной стали посмеиваться, особенно в период, когда я уходила в «отрыв». Поэтому советую не ставить всех в известность о происходящих с вами изменениях. А «недоброжелателям» отвечайте: «Мне доставляет удовольствие работать над собой. Хотите поддержать, дайте совет».
Я похудела. Это констатировали окружающие, зеркало, любимый человек, ради которого поначалу всё затевалось, но не этому итогу я была рада. Удовлетворение мне принесло понимание себя, своих желаний, своих эмоций. И это я считаю главной победой!
Знаменитое бежевое пальто, как и прежде, незаменимо. В начале ...
На российском рынке в огромном разнообразии представлены ...
Скраб для тела на основе коричневого сахара, известный как ...
Отличительной особенностью женских сумочек наступившего сезона ...